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Linux下如何避免重复性压迫损伤(RSI)

重复性压迫损伤(RSI)是职业性损伤综合症,非特异性手臂疼痛或工作引起的上肢障碍。RSI 是由于过度使用双手从事重复性任务导致的,如打字、书写和使用鼠标. 不幸的是,大部分人不了解什么是 RSI 以及它的危害有多大。

作者:Vivek Gite来源:Linux中国|2019-02-11 13:55

重复性压迫损伤Repetitive Strain Injury(RSI)是职业性损伤综合症,非特异性手臂疼痛或工作引起的上肢障碍。RSI 是由于过度使用双手从事重复性任务导致的,如打字、书写和使用鼠标. 不幸的是,大部分人不了解什么是 RSI 以及它的危害有多大。你可以使用名叫 Workrave 的开源软件轻松的预防 RSI。

RSI 有哪些症状?

我从这个页面引用过来的,看看哪些你被说中了:

  1. 疲惫缺乏忍耐力?
  2. 手掌及上肢乏力
  3. 疼痛麻木甚至失去知觉?
  4. 沉重:你有没有感觉手很沉?
  5. 笨拙: 你有没有感觉抓不紧东西?
  6. 你有没有感觉手上无力?很难打开罐子或切菜无力?
  7. 缺乏协调和控制?
  8. 手总是冰凉的?
  9. 健康意识有待提高?稍不注意身体就发现有毛病了。
  10. 是否过敏?
  11. 频繁的自我按摩(潜意识的)?
  12. 共鸣的疼痛?当别人在谈论手痛的时候,你是否也感觉到了手疼?

如何减少发展为 RSI 的风险

  • 使用计算机的时候每隔 30 分钟间隔休息一下。借助软件如 workrave 预防 RSI。
  • 有规律的锻炼可以预防各种损伤,包括 RSI。
  • 使用合理的姿势。调整你的电脑桌和椅子使身体保持一个肌肉放松状态。

Workrave

Workrave 是一款预防计算机用户发展为 RSI 或近视的自由开源软件。软件会定期锁屏为一个动画: “Workrave 小姐”,引导用户做各种伸展运动并敦促其休息一下。这个软件经常提醒你暂停休息一下,并限制你每天的限度。程序可以运行在 MS-Window、Linux 以及类 UNIX 操作系统下。

安装 workrave

在 Debian/Ubuntu Linux 系统运行以下 apt 命令/apt-get 命令

  1. $ sudo apt-get install workrave

Fedora Linux 发行版用户运行以下 dnf 命令:

  1. $ sudo dnf install workrave

RHEL/CentOS Linux 用户可以启动 EPEL 仓库并用 yum 命令安装:

  1. ### [ **在CentOS/RHEL 7.x 及衍生版本上测试** ] ###
  2. $ sudo yum install epel-release
  3. $ sudo yum install https://rpms.remirepo.net/enterprise/remi-release-7.rpm
  4. $ sudo yum install workrave

Arch Linux 用户运行以下 pacman 命令来安装:

  1. $ sudo pacman -S workrave

FreeBSD 用户可用以下 pkg 命令安装:

  1. # pkg install workrave

OpenBSD 用户可用以下 pkg_add 命令安装:

  1. $ doas pkg_add workrave

如何配置 workrave

Workrave 以一个小程序运行,它的用户界面位于面板中。你可以为 workrave 增加一个面板来控制软件的动作和外观。

增加一个新 workrave 对象到面板:

  • 在面板空白区域右键,打开面板弹出菜单
  • 选择新增到面板
  • 新增面板对话框打开,在加载器顶部,可以看到可用的面板对象按照字母排列。选中 workrave 程序并单击新增。

图 01:新增 workrave 对象到面板

图 01:新增 workrave 对象到面板

如果修改 workrave 对象的属性,执行以下步骤:

  • 右键 workrave 对象打开面板对象弹出
  • 选中偏好。使用属性对话框修改对应属性

图 02:修改 Workrave 对象属性

图 02:修改 Workrave 对象属性

Workrave 运行展示

主窗口显示下一次提醒休息的剩余时间,这个窗口可以关闭,时间提示窗口会显示在面板上。

图 03:时间计数器

图 03:时间计数器

图 04:Workrave 小姐 - 引导你做伸展运动的动画

图 04:Workrave 小姐 - 引导你做伸展运动的动画

休息提示窗口,请求你暂停一下工作:

图 05:休息提示倒计时

图 05:休息提示倒计时

图 06:你可以跳过休息

图 06:你可以跳过休息

参考链接:

  1. Workrave 项目 主页
  2. pokoy 防止 RSI 和其他计算机压力的轻量级守护进程
  3. GNOME3 下的 Pomodoro 计数器
  4. RSI 的维基百科

关于作者

作者是 nixCraft 创始人,经验丰富的系统管理员,同时也是一个 Linux/Unix 系统下的 shell 脚本培训师。他曾服务于全球客户,并与多个行业合作包括 IT、教育、国防和航天研究,以及非盈利机构。可以在 TwitterFacebookGoogle+ 上关注他。

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【责任编辑:庞桂玉 TEL:(010)68476606】

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